Daca amintim exercitiile recomandate de Vince Gironda(inventatorul exercitiului crunch), consideram ca este
obligatoriu sa amintim cateva detalii despre acesta. Gironda a fost proprietarul vestitei sali Vince's Gym
din North Hollywood. Folosim verbul trecut deoarece Vince s-a stins din viata in 1977 la varsta de 79 de ani.
Vince Gironda a fost cunoscut sub titulatura de "Iron Guru". Dintre culturistii care s-au antrenat de-a lungul
anilor in sala lui Vince ii amintim pe Jake Steinman, Lou Ferrigno si chiar Arnold Schwarzenegger. De asemenea,
staruri de cinema cum sunt Cher, Denzel Washington sau Clint Eastwood au etalat pe marile si micile ecrane siluete
de invidiat multumita antrenorului lor personal, nimeni altul decat Vince Gironda.
In primii ani ai carierei sale de culturism, Vince a dorit sa obtina cat mai multa masa musculara. Nu s-a concentrate niciodata asupra muschilori abdominali sin u si-a controlat alimentatia.
El s-a decis sa isi lucreze muschii abdominali atunci cand i-a vazut pe plaja pe Steve Reeves si pe Jack LaLanne.
Vince a afirmat ca muschii sai abdominali, invidiati de multi culturisti, i-a obtinut in doar sase saptamani.
In 1962, cand a obtinut locul doi la concursul Mr. Universe, Gionda era, conform spuselor lui Mr. Universe de atunci-Bruce Randal, "cel mai musculos om din lume, cu un abdomen care te duce cu gandul la piese din otel prelucrate cu aparatura laser".
Multe din ideile lui Gironda referitoare la antrenarea muschilor abdominali sunt unice. Contrar convingerii majoritatii culturistilor, el spunea ca efectuarea zilnica a catorva seturi de abdomene nu duce la rezultate dorite. Isi invata elevii ca pierderea in greutate este posibila numai prin dieta si prin antrenamente intense cu perioade de odihna minime si ca activitatea inimii si a plamanilor este foarte importanta in dizolvare grasimii. Pentru un abdomen perfect este nevoie de exercitii si alimentatie adecvate.
De asemenea, el si-a avertizat elevii in privinta aplecarilor laterale. Acestea nu vor reduce dimensiunea taliei si vor dezvolta muschii oblici care vor face talia sa para mai lata.
Exercitiile abdominale ale lui Vince Giorda sunt foarte eficiente daca se efectuieaza corect si intr-un stil concentrate. Incepeti cu oricare doua exercitii si ececutati trei-patru seturi din fiecare, de trei ori pe saptamana. Dupa doua saptamani adaugati un al treilea exercitiu. Dupa alte doua saptamani mariti numarul de seturi la cinci.
Astfel, in doar sase saptamani puteti avea si dumneavoastra un abdomen de invidiat.

Scaderea in grutatea, un proces de transformare comportamentala. Este foarte simplu: trebuie sa mananci mai putine calorii decat consumi daca vrei sa scazi in greutate. Este atat de simplu, incat cei mai multi oameni considera ca este prea simplu ca sa fie adevarat si alearga dupa solutii complicate si adesea ineficiente. Nu exista scurtaturi, in schimb, exista o multume de cai prin care putem consuma mai putine calorii si arde mai multe. Important este sa ne gasim propria metoda de a manca rational si de a face exercitii, pe care sa o mentinem toata viata. Traim intr-un mediu care predispune la obezitate. Trebuie , printr-un proces cognitiv, sa incercam sa ne modificam mediul in care traim sau sa invatam sa nu mai raspundem la semnalele care ne conduc la consumul excesiv de alimente sau la sedentarism. Pentru a avea diete cat mai echilibrate pe care sa le ai acasa si sa le folosesti zi de zi.